Da li ste čuli za ASMR i šta je to?

U proteklih nekoliko godina pojam ASMR pojavio se u naslovima brojnih YouTube videa. Ovaj neobičan trend nije lahko opisati, ali svejedno je u kratkom roku dostigao milijunske preglede na kratkim video uradcima. Metode opuštanja i načini masiranja razlikuju se od kulture do kulture, ali ovise i o vlastitoj percepciji. Tako je za neke osjet dodira i sluha izraženiji od ostalih čula, pa je svaki podražaj preko njih stimulans za ugodu. ASMR je engleska skraćenica od autonomnog senzornog meridijalnog refleksa. Zvuči komplicirano, ali ednostavnije se može opisati kao osjećaj ugode koji prolazi tijelom niz kralježnicu prilikom masiranja, češljanja kose, određenih vibracija i zvukova i slično. Trend koji je brzo privukao pažnju izazvao je brojne polemike, a o čemu se zapravo radi pročitajte u nastavku.

Kako funkcionira ASMR?
ASMR obično započinje kada pojedinci gledaju ili slušaju video zapise koji sadrže njihove audio ili vizuelne okidače. Dok gledaju, počet će osjećati trnce u glavi, koji se mogu proširiti njihovim tijelom i pojačati. Zvukovi ili videozapisi koji pokreću ASMR razlikuju se ovisno o pojedincu, ali obično spadaju u jednu od dvije kategorije: lična pažnja i zadaci koji se ponavljaju.

Pokretači osobne pažnje uključuju igru ​​uloga koja se kreće od toga da osoba jednostavno šapuće u mikrofon do nekoga kome se četka kosa.
Okidači zasnovani na zadacima mogu uključivati ​​tapkanje prstima, zgužvanje papira, miješanje hrane ili presavijanje ručnika.
Najčešći ASMR okidači su šaputanje, lična pažnja, oštri zvukovi i polagani ili ponavljajući pokreti. Otprilike tri četvrtine ljudi koji se bave ASMR-om reagiraju na šaputanje. Zajedničko među ASMR zvukovima je njihova tiha, intimna priroda. Zvukovi nekoga ko slika ili crta su uobičajeni okidači, dok zvukovi aviona ili usisivača nisu.

ASMR videozapisi mogu trajati od 15 minuta do gotovo tri sata. Dizajnirani su tako da budu dovoljno dugi da omogućavaju gledatelju da se opusti i čak zaspi dok ih gleda.

Koja je nauka iza ASMR-a?
Nažalost, nema puno. Iako je taj izraz nastao 2010. godine, istraživači tek počinju proučavati ASMR. Većina informacija o ASMR koje imamo imaju anegdotu i ne doživljavaju svi ASMR. Međutim, trenutna istraživanja sugeriraju da vaša sposobnost da iskusite ASMR možda ima neke veze sa ožičenjem u vašem mozgu.

Jedna od prvih recenziranih studija o ASMR-u, objavljena 2015. godine, primijetila je preklapanje ASMR-a i sinestezije, neurološkog stanja u kojem se istovremeno stimulira više osjetila, i to na način koji je netipičan za većinu ljudi. Na primjer, osoba sa sinestezijom može reći da „čuje boju“ ili „zvukove ukusa“. U općoj populaciji, samo 2 do 4 posto ljudi ima sinesteziju, ali 6 posto ljudi s ASMR-om ima i sinesteziju.

U kasnijoj studiji, istraživači su MRI snimili učesnike kako bi utvrdili da li ta tendencija ka “spajanju” senzornih iskustava može poteći iz mozga. Kada su upoređivali pojedince koji imaju ASMR u odnosu na kontrole, istraživači su otkrili da su oni koji imaju ASMR imali povećanu povezanost u određenim regijama svog mozga, a smanjenu povezanost u drugima – posebno između frontalnih režnjeva i senzornih regija u mozgu. Ova smanjena povezanost može olakšati senzorno-emocionalne asocijacije kada osoba naiđe na ASMR okidač.

Pojedinci s ASMR-om također postižu znatno veći rezultat na nekim osobinama ličnosti poput Otvorenosti za iskustvo. Veće ocjene otvorenosti za iskustvo koreliraju s većom osjetljivošću na osjetilna iskustva.

Kako ASMR može pomoći pri spavanju?
Iako se ljudi koriste ASMR-om za opuštanje, većina ljudi ga koristi posebno kako bi im pomogla da zaspu. Višestruka istraživanja su pokazala da kada ljudi s ASMR gledaju video, to im pomaže da se opuste, ublažava stres i olakšava im zaspanje. Pozitivni utjecaji ASMR-a mogu pomoći spavanju na nekoliko načina.

Ublažavanje bolova
Preko polovine ljudi s nesanicom živi s hroničnim bolovima. Čak i privremeni bol čini izazov za tijelo da se opusti dovoljno da zaspi. Studije pokazuju da kada ljudi s ASMR gledaju videozapise, doživljavaju ublažavanje bolova koje traje nekoliko sati.

Poboljšano raspoloženje
Pojedinci s ASMR-om također osjećaju dobrobit nakon gledanja videozapisa. Poput ublažavanja bola, ova poboljšanja u raspoloženju traju nekoliko sati nakon toga – čak i ako se ne pojave trnci.

Ova poboljšanja u raspoloženju imaju tendenciju da budu izraženija kod osoba s umjerenom do teškom depresijom. Pojedinci sa ASMR imaju tendenciju da postignu više na crti ličnosti neurotizma, što može biti povezano s depresijom i nižom emocionalnom stabilnošću.

Međutim, ovaj efekat podizanja raspoloženja javlja se samo među osobama sposobnim da iskuse ASMR. ASMR videozapisi nemaju isti podsticajni učinak na one koji se ne uključuju u ASMR.

Donji stres
Poteškoće sa spavanjem čest su simptom depresije, ali čak i svakodnevni stres može ometati san. Povisuje puls i otežava opuštanje i zaspanje.

Srećom, gledanje ASMR videa može značajno smanjiti broj otkucaja srca ljudima koji imaju ASMR. Ovo smanjenje brzine otkucaja srca može oponašati opuštanje koje se prirodno događa kad se zaspi, a istovremeno smanjiti nivo stresa.

Kako znati možete li iskusiti ASMR?
Većina ljudi prepoznaje da može doživjeti ASMR u djetinjstvu prije 10. godine života, iako se početak može dogoditi i u odrasloj dobi. Iako su ASMR videozapisi vrlo popularni, ukupna prevalencija ASMR-a još nije poznata.

Ako niste sigurni imate li ASMR, pokušajte potražiti “asmr” na YouTubeu. Nekoliko ASMR-ovih YouTubera (poznatih kao ASMRtists) ima preko 100 000 pretplatnika, a videozapisi imaju milijone pregleda. Ako pronađete okidač koji vam odgovara, možete potražiti ASMR videozapise sa tim zvukom ili vizuelnim sadržajem ili nastaviti istraživati.

Da biste poboljšali ASMR iskustvo, pokušajte slušati na tihom, opuštenom mjestu poput vaše spavaće sobe. Binauralne slušalice takođe mogu poboljšati zvuk ASMR-a.