Kako se trebamo hraniti tokom trudnoće? Savjeti ginekologinje Meltem Antalyalı
Možda ćemo biti zbunjeni oko toga šta da jedemo tokom trudnoće. U tom periodu bismo trebali jesti zdravo i izbjegavati određenu hranu i piće.
Uravnotežena prehrana tijekom trudnoće pomoći će vam da ostanete zdravi i pružite svojoj bebi hranjive sastojke koji su joj potrebni za razvoj.
Čak i ako se tijekom prvog tromjesečja (prva 3 mjeseca) ne osjećate baš voljni za hranom (uzrokovano mučninom), morate jesti zdravije. Moramo povećati količinu hrane i pića na zdrav način u drugom i trećem tromjesečju (period od 3 mjeseca).
Šta treba jesti?
U ovom periodu obratimo pažnju na kvalitetnu prehranu:
1. Dnevno treba unositi 2-2,5 litara vode
2. Svježe povrće i voće (treba konzumirati 2-3 porcije dnevno)
3. Žitarice (hljeb ako je moguće od cjelovite pšenice 2-3 komada)
4. 2 ili 3 dana u sedmici; grah i leća.
5. Meso, piletina i riba – ako je moguće, sve meso treba dobro skuhati; treba konzumirati 3 porcije sedmično
6. Mlijeko, jogurt, sir -potrebno je svakodnevno piti 2 čaše mlijeka i 2 kutije sira. U slučaju da ne konzumirate sir, dnevno treba konzumirati 1 zdjelu jogurta.
Čega bi se trebali čuvati ?
1. Izbjegavajte prerađene i predpakirane proizvode.
2. Broj obroka koje jedete vani treba biti ograničen.
3. Izbjegavajte kekse, čips, kolače, slatko i alkoholna pića.
4. Smanjiti kofein; držite se dalje od čaja, čokolade i energetskih napitaka.
Za Bosna Vijesti piše Dr. Meltem Antalyalı
