Šta jesti u trudnoći?

Savjeti za planiranje obroka tokom trudnoće:

• Jaja
• Losos
• Grah
• Slatki krompir
• Integralne žitarice
• Orasi
• grčki jogurt
• Brokula i tamno lisnato zelje
• Nemasno meso i perad
• Šareno voće i povrće
• Avokado
• Sušeno voće

-Jaja su izvrstan izvor proteina, presudan dio vaše trudnoće. Aminokiseline koje tvore protein su gradivni blokovi ćelija u vašem tijelu – i djetetovih.

Jaja sadrže i više od desetak vitamina i minerala, uključujući holin. Holin – koji je uglavnom sadržan u žumanjcima, pa ga svakako dodajte – pomaže djetetovom mozgu i kičmenoj moždini da se pravilno razvijaju i pomaže u sprečavanju određenih urođenih mana.

Kombinirajte jaja sa bilo kojim povrćem i sirom koji imate pri ruci i dobit ćete fritaju. Ostaci – ako ih ima – savršeni su za doručak sljedeći dan.

-Omega-3 masne kiseline presudne su za razvoj bebinog mozga i čak mogu poboljšati vaše raspoloženje. Losos je izuzetno dobar izvor. Losos također pruža proteine ​​i vitamin D, koji su vašoj bebi potrebni za zdrave kosti i zube.

Losos (kao i haringa, pastrmka, inćuni, sardine i sjenac) opcija je s niskom količinom žive za 8 do 12 unci morskih plodova koje se trudnice jedu svake sedmice. Saznajte više o sigurnom jedenju ribe tokom trudnoće.

-Grah – uključujući mahunarke poput leće, graška i kikirikija – dobar je izvor proteina i odličan izvor željeza, folata, kalijuma i magnezijuma. Svi su važni kad ste trudni.

-Cjelovite žitarice sadrže puno vlakana i hranjivih sastojaka, uključujući vitamine B, željezo, folnu kiselinu (ako je obogaćena), magnezij, antioksidant vitamin E i mineral selen. Sadrže i fitonutrijente, biljne spojeve koji štite ćelije.

-Orasi su jedan od najbogatijih izvora omega-3 biljnog porijekla. Oni su takođe dobar izvor magnezijuma, vlakana i proteina (koji vam trebaju više sad kad ste trudni). Zgrabite šaku oraha za užinu u toku ili ubacite malo u salatu.

-Grčki jogurt obično ima dvostruko više proteina od uobičajenog jogurta. Osim toga, odličan je izvor probiotika, vitamina B, fosfora i kalcijuma. Kalcijum pomaže u održavanju vlastitih kostiju i pomaže bebi da razvije zdrav kostur.

-Brokula i tamno lisnato zelje
Brokula i tamno lisnato povrće poput špinata, kelja i blitve prenatalne su superhrane, krcate vitaminima i hranjivim sastojcima, uključujući vitamine A, C i K, kao i kalcijumom, željezom i folatima. Također su bogate antioksidantima i vlaknima, što može olakšati zatvor.

-Meso je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina i dobar izvor vitamina B, željeza i cinka. Gvožđe isporučuje kiseonik ćelijama u vašem tijelu, a potrebno vam je više tokom trudnoće.

-Jesti puno zelenog, crvenog, narančastog, žutog i ljubičastog voća i povrća pomaže vama i vašoj bebi da dobijete razne hranjive sastojke. Svaka grupa boja sadrži različite vitamine i minerale. Paprika, na primjer, sadrži puno vitamina C (koji će vam pomoći da apsorbirate željezo), dok bobice pucaju antioksidansima. Salate su jednostavan način kombiniranja šarenog voća i povrća.

-Avokado sadrži visoko mononezasićene masne kiseline (zdrave masti), koje pomažu u izgradnji kože i mozga vaše bebe. Oni su takođe bogati vitaminom K, antioksidantima i folatima, što pomaže u sprečavanju određenih urođenih mana.

-Prenosivo, hranjivo, suho voće nudi dobru povremenu alternativu svježem voću koje je toliko važno u vašoj trudnoćnoj prehrani. Potražite sušeno voće bez dodanog šećera.

Ovisno o sušenom voću koje odaberete, pojačat ćete prehranu raznim vitaminima i mineralima (poput željeza), kao i antioksidantima i vlaknima. Suve šljive su, na primjer, isprobani lijek protiv zatvora koji muči toliko trudnica.