Sve o vitaminu B3: Važnost i izvori za zdravlje
Vitamin B3, poznat kao niacin, ključan je za energiju i dobro raspoloženje. Otkrijte sve o vitaminu B3 – kako ga unositi putem hrane i drugih izvora
Sve o vitaminu B3: Gdje ga pronaći
Osim u suplementima, “vitamin dobre volje” može se naći u raznim životinjskim i biljnim namirnicama. Hrana bogata vitaminom B3 uključuje meso (posebno puretinu i piletinu), ribu (posebno masnu ribu kao što su sardine, inćuni, skuša, haringa i losos), integralne žitarice poput riže, kao i povrće poput kupusa i krompira.
Mahunarke, posebno grah, grašak i leblebije, takođe su dobri izvori, kao i mliječni proizvodi, uključujući mlijeko, jogurt i orah. Niacin je takođe prisutan u voću poput avokada i banana.
Iako vitamin B3 igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja, važno je napomenuti da prekomjeran unos može izazvati nuspojave. Zbog toga se preporučuje pridržavanje savjeta stručnjaka i uravnotežen pristup ishrani kako bi se postigla optimalna razina ovog vitamina.
Uvijek je najbolje konsultovati se sa ljekarom ili nutricionistom prije nego što se odlučite na suplementaciju. Pravilna ishrana i raznoliki obroci osiguravaju potrebne hranljive sastojke i doprinose opštem zdravlju organizma.
